英超直播

Để giảm cân, bạn có thể chọn từ nhiều chế độ ăn uống lành mạnh. Những thực phẩm này có thể bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Khi được đưa vào kế hoạch hằng tuần của bạn, những thực phẩm này có thể là một bổ sung cho các yêu cầu chế độ ăn uống của bạn.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Những món ăn này rất ngon, chứa nhiều chất xơ và protein giúp bạn no lâu hơn.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn hằng tuần để giảm cân, theo Times of India.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

1. Hạt chia

Hạt chia được cho là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ Shutterstock ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Hạt chia được cho là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân. Để giảm cân, chất xơ là vua.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Hạt chia rất giàu chất xơ nên thêm khoảng 2 muỗng canh hạt này vào bữa ăn có thể chiếm 40% nhu cầu chất xơ hằng ngày của bạn.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Khi được ngâm, chúng có tác dụng làm no, cung cấp nước cho cơ thể và giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Việc cắt giảm lượng calo trở thành một nhiệm vụ dễ dàng cho bạn bằng cách tiêu thụ hạt chia thường xuyên.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Bạn có thể rắc hạt chia lên món salad và ăn theo nhiều cách khác.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

2. Trứng

Trứng giàu dinh dưỡng và chứa hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ shutterstock ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Lựa chọn ăn kiêng tốt nhất và thân thiện với túi tiền để giảm cân là trứng.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Trứng giàu dinh dưỡng và chứa hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Các nguyên tố như choline và vitamin D được tìm thấy trong lòng đỏ và lòng trắng trứng chứa 4-6 gram protein mỗi loại.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Mặc dù ăn nhiều trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL, nhưng nếu bạn ăn một lượng vừa phải (cả lòng trắng và lòng đỏ) thì rất cần thiết.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Trứng giúp bạn no lâu hơn, giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh hơn.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

3. Quả óc chó

Quả óc chó giòn và giàu dinh dưỡng là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất. Trong trường hợp bạn cảm thấy buồn nôn trong ngày, hãy lấy một ít quả óc chó thay vì kẹp thịt hoặc khoai tây chiên.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng quả óc chó thực sự có thể kích hoạt não của bạn để kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ\n

Đừng chỉ ăn quả óc chó như một món ăn nhẹ. Hãy thêm chúng vào các món mì ống của bạn hoặc rắc chúng lên món salad của bạn để có hương vị hấp dẫn đó.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

4. Sữa chua

Để tăng cường và hạn chế biến động cân nặng, hãy ăn sữa chua. Sữa chua không đường sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ shutterstock ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Ăn một bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu hơn. Điều này có thể giúp bạn chống lại cơn đói trong suốt cả ngày.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Để tăng cường sức khỏe và hạn chế biến động cân nặng, hãy ăn sữa chua. Sữa chua không đường sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Sữa chua ngon và bao gồm chất béo lành mạnh, protein và vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp bạn hài lòng và ngon miệng.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Tác dụng của bữa sáng giàu protein có thể kéo dài đến tối và bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn vặt có đường và nhiều chất béo.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

5. Cá

Cá là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ shutterstock ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Cá là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Các nghiên cứu cho thấy rằng những người đang cố gắng giảm cân cảm thấy no lâu hơn khi họ tiêu thụ một lượng protein cao hơn trong chế độ ăn uống của họ.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Những người ăn một chế độ ăn giàu protein với lượng calo thấp, cảm thấy ít thèm ăn hơn cả ngày và đêm.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Những người theo dõi cân nặng nên tiêu thụ cá vì protein trong đó được chuyển hóa với tốc độ chậm hơn so với chất béo hoặc carbohydrate.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

6. Bỏng ngô

Ăn vặt có vẻ như là một “hành động tội lỗi” khi bạn muốn giảm cân. Nhưng giảm cân không nên bỏ ăn hoàn toàn.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Bạn có biết rằng việc nhai bắp rang (bỏng ngô) có thể giúp bạn giảm cân? Bắp rang chứa một lượng chất xơ tốt giúp no lâu.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Nhưng hãy đảm bảo chọn loại bỏng ngô không có bơ.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Ăn chúng với tốc độ chậm, vì bạn có thể bắt đầu cảm thấy no và không ăn quá mức.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ

Ăn 2 cốc bỏng ngô có thể giúp bạn đạt được hàm lượng chất xơ tốt trong chế độ ăn uống của mình, theo Times of India.

ạithựcphẩmnênănhằngtuầnđểgiảmcâ